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                合理膳食 厲行節約
                來源:江山信息網    作者:不詳    發布時間:2020-09-21 16:42:33    點擊量:

                  在日常生活中,每個人每天都離不開飲食,飲食問題是關系我們健康的重大問題。科學飲食不僅能從根本上提升大家的健康指數,還能順其自然的達到節約糧食的目的。應該怎么吃呢?一起來了解下。
                  一、合理膳食
                  每天攝入的食物要多樣,以谷類為主,粗細搭配,多吃蔬菜、水果和薯類。吃適量的奶類、大豆或奶制品、豆制品。減少烹調油用量,吃清淡、少鹽的食物。同時要注意食不過量,堅持運動,保持健康的體重。三餐分配要合理,足量飲水,合理選擇飲料,少吃零食,零食選擇要健康、適量,在兩餐之間食用,不影響正餐為好。
                  二、少喝含糖飲料
                  如果你經常喝含糖份的飲料,除了會讓你變胖以外,還會造成你體內B群流失,這樣你就會更容易疲累。如果是已經習慣喝飲料的人,可以從減少糖份的吸收做起,最好先改成喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。
                  三、合理安排一日三餐
                  人們常說“早吃好,午吃飽,晚吃少”這一養生經驗是有道理的。早餐不但要注意數量,而且還要講究質量。午餐應適當多吃一些,而且質量要高。晚餐要吃得少,以清淡、容易消化為原則,至少要在就寢前兩個小時進餐。
                  四、健康的飲食習慣
                  潔食:一切食物,以干凈衛生作為第一準則。
                  雜食:各種食物都吃一些是獲得各種營養素的保證。
                  慢食:充分咀嚼后再咽下,能更好地消化吸收。
                  淡食:少鹽、少油、少糖。
                  鮮食:新鮮的食物能提供更多的營養成分,提倡鮮做鮮吃,盡量少吃剩食。
                  樂食:良好的餐前情緒,可以增強,促進食物的消化和吸收。
                                            

                  (來源:江山疾控)

                [編輯:伍江濤]

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